[หนังสือแนะนำ] The Instant Mood Fix (ตำรับด่วนซ่อมใจ) - Olivia Remes

ตำรับด่วนซ่อมใจ: คู่มือเยียวยาความเครียด ตระหนก วิตก และสารพัดอาการทางใจ

.

ในวันที่ความทุกข์คืบคลานเข้ามาภายในจิตใจ สำหรับมนุษย์ในโลกทุนนิยมอย่างเราคงต้องหารคีย์ลัดบางอย่างแน่นอนใช่มั้ยครับ

ผมเองก็คิดแบบนั้น แม้ในฐานะนักจิตวิทยาการปรึกษาแล้วจะมีหลายครั้งที่พบว่าการแนะนำเร็วเกินไปอาจสร้างปัญหาที่ตามมามากกว่าการแก้ปัญหาตรงหน้า แต่ในเบื้องต้น การดูแลตัวเอง (self-care) จากความรู้สึกแง่ลบต่างๆ ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ หรือ psychological first-aid ก็ยังเป็นสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้ได้

สำหรับผม หนังสือเล่มนี้ของ Olivia Remes ตอบโจทย์ ณ ที่ตรงนั้น

.

Olivia เป็นนักวิจัยด้านสุขภาพจิตที่เขียนหนังสือเล่มนี้ออกมาได้เป็นอย่างดี พ็อกเก็ตบุ๊คเล่มเล็กนี้มีเนื้อหาที่ย่อยง่าย แต่ก็เกิดมาจากการอ้างอิงงานวิจัยต่างๆ มากมาย

หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยเนื้อหาจำนวนทั้งสิ้น 10 บท โดยแบ่งออกเป็นเนื้อหาที่เกี่ยวข้องก้บการจำแนกความรู้สึกยากลำบากและเป้าหมายของการผ่านความรู้สึกเหล่านี้ทั้ง 10 ด้าน ได้แก่

- ความลังเล > ฝึกตัดสินใจให้เป็น
- ขาดแรงจูงใจ > ลองทำชุ่ยๆ ไปก่อน
- ห้ามใจตัวเองไม่ได้ > ฝึกควบคุมตัวเอง
- รู้สึกเครียด > ลองใช้อารมณ์ขัน
- ท่วมท้นเกินรับไหว > ปลอมประโลมตัวเอง
- คิดกังวล > รับมือความคิดลบๆ
- เหงา > ลองสร้างสัมพันธ์กับคนอื่นและตัวเอง
- อกหักหรือถูกปฏิเสธ > การข้ามผ่านช่วงเวลาใจสลาย
- กำลังเผชิญอุปสรรคที่ทำให้รู้สึกว่าชีวิตตกต่ำ > มองเห็นการเติบโตจากความเจ็บปวด)
- สิ้นหวังกับเรื่องที่ควบคุมไม่ได้ > ตามหาความสงบและสร้างความหวังกับใจตัวเองด้วยความเชื่อ

ยิ่งไปกว่านั้น ด้วยความเป็น 'ตำรับด่วน' Olivia ได้เขียนเนื้อหาในแต่ละบทออกมาเป็น 3 พาร์ท คือ สิ่งที่ควรทำอย่างแรก, การอธิบายในทางวิทยาศาสตร์, และ แนวทางการรับมืออีกประมาณ 3-5 ข้อ

และ ในแต่ละพาร์ท Olivia ก็จะเขียนกำกับไว้ว่าใช้เวลาในการอ่าน '10 นาที' เป็นส่วนใหญ่ ทำให้ในปต่ละบทจะใช้เวลาในการอ่านอยู่ที่ประมาณ '20 นาที' เท่านั้น

นั่นทำให้คุณสามารถอ่านหนังสือเล่มนี้จบทั้งหมดได้ภายใน 3 ชั่วโมงครึ่ง!

.

ผมขอแนะนำหนังสือเล่มนี้สำหรับการช่วยเหลือตัวเองเบื้องต้นสำหรับหลายๆ คน แต่คงต้องขอเน้นย้ำคำว่า 'เบื้องต้น' อีกซักครั้ง เพราะกลัวว่าบางคนอาจมองว่านี่คือ 'ยา' รักษาที่ดีที่สุด

ยังไงก็ตาม มันยังคงไม่ใช่แบบนั้น เพราะสิ่งหนึ่งที่หนังสือเล่มนี้ไม่ได้พูดถึงคือเรื่องบริบทของปัญหา มันจึงเป็นการช่วยเหลือตัวคุณจากความรู้สึกแต่ไม่ได้แก้ปัญหาใดๆ และไม่ใช่ว่าทุกวิธีในหนังสือเล่มนี้จะได้ผลกับทุกคน ซึ่งนั่นคือประเด็นของความเป็นปัจเจก

หากใครคิดว่าการจัดการความรู้สึกเหล่านี้ได้คือปลายทางของทุกอย่างแล้ว ผมขอให้คุณโปรดระวัง

.

เก้าอี้ตัว J

เจษฎา กลิ่นพูล