สวัสดีปีใหม่ทุกคนนะครับ !
.
.
หลังจากได้หยุดยาวมาซักพักแล้ว และได้กลับมาเริ่มทำงาน เริ่มเรียน
คุณมีความรู้สึก ความคิดเหล่านี้หรือเปล่า ?
.
“หงุดหงิดไปกับทุกอย่าง ทั้งๆที่ทุกอย่าง ก็เป็นเหมือนปกติ ในช่วงวันธรรมดา”
“รู้สึกเหงา ถึงแม้ว่าจะมีคนอยู่รอบข้าง”
“ไม่ค่อยมีสมาธิจดจ่อ ไปกับสิ่งที่ต้องทำไปในแต่ละวัน”
“ใจลอย คอยหวนคิดถึงช่วงวันหยุดยาวที่ผ่านมา
หรือวันหยุดยาวที่กำลังจะถึง”
และอื่นๆ
.
.
ถ้าหากคุณกำลังหรือเคยประสบกับความคิด
และความรู้สึกเหล่านี้
คุณอาจจะเผชิญกับสภาวะ “Post-Holidays Blues” หรือ “สภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว”
.
.
สภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว คือสภาวะที่พบได้ทั่วไปหลังจากที่เราได้มีวันหยุดยาว
ที่เราได้ใช้ชีวิตพักผ่อน ไปเที่ยว สนุกสนานกับเพื่อนๆ หรือทำกิจกรรมที่เราชอบ
โดยที่ไม่ต้องกังวลเรื่องงาน เรื่องเรียน หรือสิ่งที่ตนเองต้องทำมากเท่าไรนัก ยิ่งเรามีความสุข
และเพลิดเพลินไปกับวันหยุดยาวมากเท่าไหร่ ยิ่งมีทำให้มีโอกาสที่จะเกิด สภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว ได้ง่ายขึ้น
.
.
คุณจะรู้สึกว่า คุณกลับไปใช้ชีวิตปกติได้ยากขึ้น รู้สึกเบื่อหน่าย เหนื่อยง่าย หงุดหงิด และขี้เกียจกว่าเดิม
ในปริมาณงานที่อาจเป็นเรื่องปกติของคุณ คุณอาจกลับรู้สึกว่ามันยากขึ้น และมากขึ้นก็เป็นไปได้
รู้สึกโดดเดี่ยว หรือรวมไปถึงรู้สึกว่า การเข้าสังคมอาจจะเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิดสำหรับคุณนิดหน่อย
.
.
สภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว นั้นเกิดจากการที่ร่างกาย ความคิด และความรู้สึก ชินกับการที่ได้พักผ่อน
ไม่มีความกังวลเกี่ยวกับชีวิตประจำวันมากเท่าไร และเมื่อต้องกลับมาใช้ชีวิตปกติ ทำในสิ่งที่ตนเองต้องทำ ทำให้เกิดความกังวล และความเครียดขึ้นเพิ่มมากขึ้น จากที่มีน้อยในช่วงหยุดยาว
และด้วยความกังวล และความเครียดที่เพิ่มขึ้นนั่นเอง ทำให้เกิดสภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาว
.
นอกจากนี้ยังมีเรื่องเกี่ยวกับ คุณอาจเบื่อหน่ายกับสิ่งที่คุณต้องทำอยู่แล้ว
และหลังจากได้พักจากเรื่องที่คุณเบื่อหน่าย ในระยะเวลาหนึ่งและต้องกลับมาทำ
ทำให้คุณยิ่งรู้สึกเบื่อหน่าย เหนื่อยไปกับมัน ไม่อยากที่จะทำมากขึ้นกว่าเดิม
.
ไม่เพียงแค่เรื่องของวันหยุดยาว แต่ยังรวมถึงอาหารการกินของคุณที่ผ่านมาด้วย
ได้มีการศึกษาว่าน้ำตาล แอลกอฮอล์ ในช่วงวันหยุดยาวที่คุณกิน(อาจจะมากกว่าปกติ)
และในเมื่อพอพ้นช่วงหยุดยาว คุณกลับมากินปกติมันอาจส่งผลให้คุณรู้สึกพลังงานน้อยลง
เหนื่อยง่ายขึ้น หรือรวมไปถึงหงุดหงิดง่ายอีกด้วย
และยังมีอีกหลายเหตุผลที่อาจทำให้เกิดสภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาวได้
.
.
ทั้งนี้ตามหลักจิตวิทยาแล้ว สภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาวนั้นเป็นเรื่องปกติ ไม่ได้ถือเป็นโรคทางจิตเวช ส่วนมากสภาวะนี้จะเกิดขึ้นเพียงช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น หลังจากนั้นอาการนั้นจะหายไปเอง ภายใน 2-3 วัน หรือมากสุด 2-3 สัปดาห์
.
แต่ถ้าหากคุณกำลังประสบกับสภาวะซึมเศร้าหลังหยุดยาวอยู่ และต้องการที่จะบรรรเทามันลง
ได้มีการศึกษาว่า วิธีเหล่านี้สามารถช่วยเหลือบรรเทามันได้
1. ปรับเวลาชีวิตให้แน่นอนมากขึ้น : นั่นคือปรับเวลาการกิน การนอนของคุณให้แน่นอนมากขึ้น ให้เป็นเวลามากขึ้น เพื่อค่อยๆปรับให้ความคิด พฤติกรรม และความรู้สึกของคุณให้มีระเบียบ เข้าที่เข้างทางมากขึ้น
2. เข้าสังคมที่คุณรู้สึกสบายใจ : ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน ครอบครัว หรือแฟน เข้าสังคมที่ทำให้คุณรู้สึกสบายใจ เพื่อให้ลดความเครียด ความกังวลที่มากเกินไป ในชีวิตประจำวันของคุณ
3. หากิจกรรมต่างๆ : การหากิจกรรมเก่าๆ ที่คุณชื่นชอบ หรือแม้แต่หากิจกรรมใหม่ๆ ได้ลองทำอะไรใหม่ๆ เพื่อให้คุณรู้สึกกลับไปมีชีวิตชีวาอีกครั้ง ลดความกังวลและความเครียดที่เกิดขึ้นระหว่างที่คุณเผชิญกับสภาวะเหล่านี้
4. ขอความช่วยเหลือ : ขอความช่วยเหลือที่ถูกต้อง จากนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ เพื่อบรรเทาและแก้ไขสภาวะนี้
.
.
เป็นเรื่องปกติที่ในช่วงที่ได้หยุดยาว ได้พักผ่อน ความกังวลและความเครียดเราจะน้อยลง
และเมื่อต้องกลับมาเผชิญกับความจริงอีกครั้ง จะทำให้รู้สึกน่าเบื่อ เหนื่อยหน่ายกับสิ่งที่ต้องทำ
มันอาจทำให้คุณรู้สึกท้อ เบื่อ หรือไม่อยากทำแล้ว มันเกิดขึ้นได้ และแน่นอนคุณก็อาจจะรู้อยู่แล้วว่า
“มันก็เป็นสิ่งที่ฉันต้องทำ ต้องเผชิญจริงๆนั่นแหละ” ขอให้คุณอย่างน้อยเก็บความทรงจำในช่วงวันหยุดที่แสนวิเศษของคุณ
ได้ช่วยบรรเทาภาระความรับผิดชอบของคุณได้เบาลง เพื่อพร้อมที่จะเผชิญกับความจริงเหล่านี้
รวมไปถึงพร้อมที่จะได้มีวันหยุดยาวต่อๆไป
.
.
สวัสดีปีใหม่อีกครั้งครับ
.
เก้าอี้ตัว W
วงศธรณ์ ทุมกิจจ์
.
References:
https://www.samitivejhospitals.com/th/article/detail/post-vacation-blues-%E0%B8%84%E0%B8%B7%E0%B8%AD
Comments